HOLDPLAN OG TILMELDING

Vi tilbyder 26 ugentlige hold fra niveau 1-4.

Aktiv Pilates niveau 1–2

- er vores basishold inden for fysioterapeutisk Pilates. Holdet er målrettet dig, der har behov for skånsom og kontrolleret træning med fokus på stabilitet, bevægekvalitet og genopbygning af styrke.

Træningen varetages af autoriserede fysioterapeuter. Vi kombinerer Pilates-principperne med fysioterapeutisk viden om belastningstolerance, smerteforståelse og funktionsforbedring.

Holdet er særligt velegnet til:

• personer med ryg-, nakke- eller bækkengener
  
  
• lette til moderate smerter i muskler og led
  
  
• begyndende eller tidlig genoptræning. F.eks. efter længerevarende smerte- og sygdomsforløb
  
  
• personer med nedsat stabilitet eller kontrol
  
  
• dig, der ønsker en grundig introduktion til aktiv, funktionel træning
  

Træningen er niveauopdelt, så du arbejder på det niveau, der matcher din aktuelle tolerance og funktionsevne.

Øvelserne udføres langsomt og kontrolleret, og fysioterapeuten justerer belastning og sværhedsgrad individuelt — selvom træningen foregår på hold.

Der er fokus på:

• stabilitet i ryg, bækken og skulderregion
  
  
• vejrtrækning og kropsbevidsthed
  
  
• forbedring af styrke, kontrol og udholdenhed
  
  
• · bevægeøkonomi i daglige aktiviteter
  
  
• skadesforebyggelse og gradvis opbygning af belastning

Holdet er relevant både som selvstændigt træningsforløb eller som en del af et behandlings- og genoptræningsforløb i klinikken.

Aktiv Pilates niveau 2–3

- er et mellem-niveau hold, hvor du arbejder med mere udfordrende Pilatesbaserede øvelser og gradvist øger både styrke, kontrol og udholdenhed.

Holdet er målrettet dig, der allerede har en grundforståelse for Pilatesprincipperne eller har gennemført niveau 1–2.

Træningen udføres af autoriserede fysioterapeuter og kombinerer fysioterapi med Pilatesprincipperne, så du får både sundhedsfaglig vurdering, individuel tilpasning og kontrollerede bevægemønstre med dokumenteret effekt.

Der vil være fokus er at forbedre funktionelle bevægemønstre, øge belastningstolerance og styrke de muskelkæder, der understøtter kroppens stabilitet og bevægelse i hverdagen.

Holdet er særligt velegnet til:

• personer med tidligere eller lette/midlertidige smerter i ryg, nakke, hofter eller skuldre
  
  
• genoptræning i den mere stabile fase
  
  
• personer, der ønsker bedre styrke,
  kontrol og udholdenhed i dagligdagen
  
  
• idrætsaktive, der ønsker at forbedre deres kropskontrol og forebygge skader
  
  
• dig, der kan udføre grundlæggende Pilates-bevægelser uden væsentlig ømhed eller usikkerhed

Der er fokus på:

• dynamisk stabilitet af ryg, bækken og skuldre
  
  
• øget styrke og udholdenhed i kernemuskulaturen
  
  
• kontrol i både rolige og mere komplekse bevægelser
  
  
• koordination og kropsbevidsthed
  
  
• gradvist øget belastning i stillinger, overgange og funktionelle mønstre
  
  
• forberedelse til et højere niveau eller mere krævende træning

Træningen foregår i et roligt tempo, men med større variation og intensitet end på niveau 1–2.

Fysioterapeuten tilpasser fortsat øvelserne individuelt, så du arbejder præcis dér, hvor din krop bedst kan udvikle sig — uden overbelastning.

Holdet kan indgå som led i behandling, genoptræning eller som målrettet forebyggende træning.

Aktiv Pilates niveau 3–4

- er vores mest avancerede Pilatesbaserede træningshold. Holdet er målrettet dig, der har god kropskontrol, erfaring med Pilatesprincipperne og ønsker at arbejde mere intensivt med styrke, stabilitet og funktionel udholdenhed.

Træningen udføres af autoriserede fysioterapeuter og kombinerer fysioterapi med Pilatesprincipperne, så du får både sundhedsfaglig vurdering, individuel tilpasning og kontrollerede bevægemønstre med dokumenteret effekt. Holdet bygger på klinikkens muskuloskeletale og idrætsfysioterapeutiske tilgang og retter sig mod at optimere kroppens kapacitet og belastningstolerance – både til dagligdags aktiviteter og sportslige krav.

Holdet er særligt velegnet til:

• personer med god træningserfaring eller gennemført niveau 2–3
  
  
• deltagere uden væsentlige smerter, men med behov for fortsat optimering af stabilitet og styrke
  
  
• idrætsaktive på alle niveauer, der ønsker målrettet skadesforebyggende træning
  
  
• deltagere, der kan udføre intermediate Pilates-øvelser med sikkerhed og kontrol
  
  
• dig, der vil udfordre bevægelseskontrol, styrke og koordination på et højere niveau

Der er fokus på:

• avanceret stabilitetstræning af ryg, bækken og skulderbælte
  
  
• øget styrke og udholdenhed i kernemuskulaturen
  
  
• bevægelser i større bevægeudslag og mere komplekse overgangsmønstre
  
  
• kombinationer af styrke, balance og rotation
  
  
• udfordrende funktionelle bevægemønstre, der stiller krav til kontrol og præcision
  
  
• performance-orienteret træning med henblik på robusthed, effektivitet og skadesforebyggelse

Tempoet er roligt men intensivt. Øvelserne indeholder større udfordring, mere belastning og flere bevægelsesovergange end på niveau 2–3. Fysioterapeuten justerer sværhedsgrad og belastning individuelt, så du arbejder på det højeste sikre niveau for din krop – uden at kompromittere teknik eller kvalitet.

Holdet kan indgå som en del af et behandlings- eller genoptræningsforløb, men bruges ofte af deltagere, der ønsker at optimere funktion, præstation og kropskontrol på avanceret niveau.

Vi anbefaler, at man kontakter os inden tilmelding af den første gratis prøvetime. Så kan vi gennem dialog guide dig, så du får den bedste oplevelse fra start.

Ønsker du individuel træning - så konktakt os her.

Find vores priser her.

Det med småt

Træningen foregår på eget ansvar

For at få en effekt af din træning skal der trænes flere gange ugentligt

• Afbud skal gives senest kl. 16.00 dagen før holdstart
  
  

• Ved manglende afbud til holdtræning påregnes et gebyr på 99 kr.
  
  

• Ved manglende afbud til individuel træning påregnes 335 kr.

Undgå at træne

• Når du er syg
  
  
• Er gravid og ikke har fået grønt lys fra lægen

Vi glæder os til at se dig!